Anasayfa » Yazar Arşivi: alper

Yazar Arşivi: alper

Kadıköy Moda Pilates Salonu

moda-pilates-pilateschi

Bu yaz hedeflerine ulaşanlar ve biraz daha çaba sarf etmesi gerekenler 🙂 2. gruba ben de dahil oluyorum sanırım. Sağlıklı ve düzenli bir beslenmenin yanı sıra artık biraz da spor yapmanın vakti geldi, önümüzde hedeflerimize ulaşmamızı sağlayacak bir 7-8 ay bulunuyor. Devamını Oku »

Evde Lezzetli ve Sağlıklı Pizza Tarifi

saglikli-pizza

Dışarda yiyeceğiniz pahalı ve bir o kadar da sağlıksız pizzalara, hem besleyici hem hesaplı bir pratik sağlıklı pizza tarifi. İçerdiği bol lif ve protein ile diyet ve sporunuz için mükemmel gıda. Yaklaşık olarak 6 aydır devam ettiğim sağlıklı beslenme ve sporum için kendimi biraz da olsa şımartmak için pazar kahvaltılarıma tarifin vereceğim sağlıklı pizza yı ekledim 🙂 İçeriği kendinize göre ... Devamını Oku »

Diyet Ispanak Yemeği

diyet-ispanak-yemegi

Mevsimin sebzesi ıspanak.. Kasım ve Aralık ayında yenebilecek en güzel besinlerden ve diyetin vazgeçilmezidir. Dilerseniz 1 kilo pişirip, buzdolabı poşetleri ile poşetledikten sonra buzlukta saklayabilirsiniz. Ispanağın Faydaları Neler ? Vücudun bağışıklığını arttırır ve güç verir. Yorgunluğumuzu gidermeye yardımcı olur. Zihnimizii kuvvetlendirir, yaşlılığın getirdiği öğrenme zorluklarını yenmeye yardımcı olur. Ispanak, kansızlığa iyi gelmesinin yanında kanser, kalp ve damar hastalıkları ile soğuk algınlığı, ağız, boğaz ... Devamını Oku »

Sağlıklı Kilo Vermek için Protein Diyeti

protein-diyeti

Vücudumuz kilo kaybı sırasında yağlar kadar kasları da parçalar, hem kas kaybı yaşarız hem de sarkmalar görürüz. Sağlıklı kilo verebilmek ve bu kiloları verirken kas kaybı yaşamamak, sarkmaları önlemek için altın öneriler. Diyetimizin en önemli kuralı olabildiğince protein ağırlıklı beslenmedir. Karbonhidrat tüketimimizi yani ekmek vb. unlu gıdaları hayatımızdan yavaş yavaş çıkarmalıyız. Diyet ortalama bir insan için genel olarak hazırlanmıştır, doyma eşiğinize ... Devamını Oku »

Şişkinlik Problemlerine Karşı Faydalı Öneriler

siskinlik-problemi

Sindirim sistemi gün içinde yediklerimizi sindirmek için çalışır. Vücudumuzun oluşturduğu atıkların boşaltımındaki bir sorun tüm vücudumuzu olumsuz etkiler. Sindirim sistemimiz gün içinde ağzımıza attığımız en ufak lokma için dahi çalışır. Vücudumuzun bu sindirim sonucu oluşturduğu atıkların boşaltımında oluşan bir sorun olduğu zaman tüm vücut bundan etkilenir. Haftada 3 kereden daha az tuvalete çıkma, gaz, karın ağrıları ve krampları şeklinde uzun süreli sıkıntılar ... Devamını Oku »

Yeşil Mercimek : Sağlıkla Zayıflatıyor

yesil-mercimek-zayiflama

Kurubaklagiller sağlıklı beslenmenin ve sofralarımızın olmazsa olmaz yiyecekleridir. Hele birde içlerinden bir tanesi tam bir sağlık kaynağıdır. Zayıflama – bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve bağırsaklarımızın düzenli çalışmasını istiyorsanız  ” yeşil mercimeği” sofralarımızdan eksik etmemeliyiz. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya yeşil mercimeğin mucizevi özelliklerini şöyle anlatıyor: • İyi bir bitkisel protein kaynağıdır. Besinlerin ısı etkisi dediğimiz bir mekanizma ile metabolizma hızını ... Devamını Oku »

Tatlı Krizlerine Yenilmeyin!

tatli-krizine-cozum

Canınız tatlı istiyorsa, mutlaka düşük kalorili tatlıları seçin. Besnlenme uzmanları, düzenli ve sağlıklı beslenme ile kan şekerinin aniden düşüşü ile ortaya çıkabilen tatlı krizlerinin önüne geçebileceğimizi söylüyor. Kan şekerimizin hızlı bir şekilde düşmesi sonucu olarak bilinen hipoglisemi hastalığının en belirgin nedeni uzun süre boyunca aç kalmamız ve düşen kan şekerimiz nedeniyle tatlı krizine girmemiz olarak biliniyor. Doktorlar, tatlı krizi yaşayanların ... Devamını Oku »

Fırında Tavuk Göğsü

firinda-tavuk-gogsu

Malzemeler: 4 adet göğüs fileto 1 çay bardağı tavuk suyu 4 yemek kaşığı İtalyan salata sosu 1 tutam kuru fesleğen 200 gr. düşük yağlı krem peynir Hazırlanışı: Filetoları fırınlamadan önce az suda haşlayın. Tavuğun haşlama suyunu, salata sosunu, fesleğeni ve bir miktar krem peyniri bir kap içerisinde karıştırın. Hafif haşlanmış filetoları karışıma bulayın. Fırın tepsisine dizin, kalan sosu fırın tepsisine ... Devamını Oku »

İştah Kesen Yiyecekler

Her zaman kazınan midenizle baş etmek için, iştah kesen yiyecekler deneyin. Yumurta En güçlü protein kaynaklarından birisi olan yumurta, uzun süre tokluk hissi verir ve kalorisinin epey düşük olduğunu bilimsel araştırmalar kanıtladı. Sabah kahvaltınızda bir adet haşlanmış veya çok az tereyağı ile tavada pişirilmiş yumurtayla, hem tok kalacak hem de protein ihtiyacınızı doğal yollarla karşılamış olacaksınız. 1 Adet (orta/normal) Yumurta ... Devamını Oku »

İsveç Diyeti

isvec_diyeti

İsveç Diyeti ‘ni doğu ve eksiksz uygulamayı başarırsanız, 2 haftada 7 ile 20 arasında kilo verebilirsiniz. Ülkemizde İsveç hakkında konuşulunca insanların aklına İsveç peyniri geliyor, ama çok güzel bir diyet de var. Bu diyet metabolizmayı tamamen değiştirdiği için, verdiğiniz kiloları 2 yıl geri almazsınız, daha sonrasında tekrar almamak için dikkatli olmalısınız. 3 Günde 4.5 kilo vermenizi sağlayabilecek bu diyeti üçüncü ... Devamını Oku »