diyetmag – Diyet, Zayıflama, Sağlıklı Beslenme, Sağlıklı Yaşam Diyet, zayıflama, sağlıklı beslenme, kolay zayıflama, dengeli beslenme, çocuk beslenmesi hakkında herşey
Diyete girmek hayatınıza ara vermek demek değil… Öğlen yemeklerinde diyet durumunuza, ortama ve canınızın istediği şeye göre diyetinizi şekillendirebilirsiniz. Kendinize özel diyet için öğle yemeği seçeneklerinden birini tercih etmeniz yeterli.
1- Bir akşam yemeğine davet edildiyseniz ve menüyü bilmiyorsanız öğleni riske atmayın
1 kase sebzeli çorba + 1 ufak kase yoğurt yiyin.
2- Dışarıda yiyorsanız
Yağsız ızgara alternatiflerini tercih edin; eğer uygunsa somon ızgara + buharda sebze çeşitleri ile + 1 dilim kepek ekmeği.
sebzeli_menemen
2 yumurta ile hazırlanmış menemen + 1 dilim kepek ekmek seçebilirsiniz, böylelikle kırmızı/beyaz etten alacağınız vitamin ve proteinin yerini doldurabilirsiniz.
4- Pizza sipariş verdiyseniz…
2-3 dilimi geçmeden ince hamura sebzeli pizza + bol yeşillikli salata yemelisiniz.
5- Menüde balık mı var?
fırın/Izgara/buğulama balığı – dilediğiniz (doyana kadar) kadar yiyebilirsiniz + bol yeşillikli salata + mezelere gelince.. közlenmiş patlıcan, biber salatası, ekşi haydari, yoğurtlanmış semizotunu seçmeniz faydanıza olacaktır.
somo-izgara-diyet
6- Makarnadan vazgeçilmezinizse…
Akşam kesinlikle uzak durun, öğlen tercih edin. 1 porsiyon napoliten -bolognese ( kıyma-domates soslu, fesleğenli makarna), sebzeli makarna salatası + yanında bir ufak kase yoğurt ile yiyin. Makarnanın çok pişmemesine dikkat edin.
8- Akşam yemeklerinde yoğurt tüketemiyorsanız…
Yoğurtlu sebze, makarna salatalarını seçebilirsiniz.
9- Seyahatteyseniz…
2 dilim esmer ekmek ile beyaz peynirli ve domatesli sandviç veya tostu yolculuktan önce hazırlayıp yanınıza alın, molada sandviçin yanına ayran veya çay ekleyin. Tostunuz yağsız olsun.
kepek_ekmegi_tost
Metabolizmanızın yavaşlığından şikayetçiyseniz, mutlaka bir kase çorbayı eksit etmeyin öğle menünüzden.
Ben kilo vermek ister 65