Selülit Giderici Egzersizler

Doktorlar diyor; selülit, hormonal dolaşım bozukluğundan kaynaklanan bir anomalidir. Gerçekte bir hastalıktır ve adı ‘hidrolipodistrofi’dir. Hücrelerimizin içindeki yağ ve su oranı, salgıladığımız östrojenin etkisiyle artış gösterir. Kadınlar diyor ki; aynaya baktığımda bu görüntü daha da derinleşiyor ve önleyemiyorum.

Yürüyün, yüzün ve hareketlenin!

Egzersiz, selülit tedavisinde çok önemli bir yere sahip. Vücudumuzdaki dolaşımı artırarak protein artıklarının alandan uzaklaştırılmasını, kasların güçlenip, yağın yakılmasını sağlar. 30-45 dakikalık hızlı tempo yürüyüşler, bisiklet binme ve koşu çok etkilidir. Sıkılaşma çalışmaları da tedavinin etkisini artırır.

Bu Egzersizlerle Selülitlerden Kurtulmak Mümkün

• Sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırın.
• Yüzüstü yatarak kalça kaslarını sıkıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
• Yan yatarak alt bacağı büküp, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
• Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
• Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırın.
• Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın.
• Ayakta dik pozisyonda parmak ucunda kalkın ve gövdenizi yükseltin.
• Dik pozisyonda otururken dizler 90 derecede ayaklar yere basar pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin

Ağırlıklar ile Çalışın

• Kollarınızı önden gergin şekilde omuz mesafenize kaldırırken, diğer kolunuz gövdenin yanında kalsın. Başlangıca dönerken diğer kolu ileri kaldırın ve bu aktiviteyi mümkün olduğu kadar yavaş yapın.
• Yüzüstü yatarken bacaklarınızı sırayla arkaya doğru kaldırın. Sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı sırayla kaldırıp indirin.
• Su içinde 10 dakika serbest yüzüp daha sonra yukarıdaki uygun olan hareketleri su içinde tekrarlayabilirsiniz.
• Genç kadınlar, ağırlık çalışabilir. Bu kasların açılmasını ve kuvvetlenmesini sağlar.

Selülit Giderici Egzersiz programının yanısıra iyi bir diyet listesi ile selülitlerinizden tamamen kurtulabilirsiniz. Tavsiyem daha önce yayınladığım Selülit Giderici Diyet listesidir. Bu egzersizler ile birlikte çok güzel etkilerini gördüm.