Günlük Kalori İhtiyacı Günde kaç kaloriye ihtiyacınız var? Kilo almak veya vermek için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. |
Gerekli bilgileri girin |
Cinsiyet |
|
Boy |
|
Ağırlık |
|
Yaş |
yaş |
Aktivite durumu |
|
Otomatik Yeniden Hesaplama
|
Sonuçlar |
Bazal metabolizma Hızı
|
A. Kilonuzu korumak için gereken günlük kalori miktarı |
Kalori |
kalori |
Karbonhidrat (55%) |
kalori =
gr |
Protein (15%) |
kalori =
gr |
Yağ (30%) |
kalori =
gr |
B. Haftada
vermek için almanız gereken günlük kalori miktarı* |
Kalori |
kalori |
Karbonhidrat (55%) |
kalori =
gr |
Protein (15%) |
kalori =
gr |
Yağ (30%) |
kalori =
gr |
C. Haftada
almak için almanız gereken günlük kalori miktarı |
Kalori |
kalori |
Karbonhidrat (55%) |
kalori =
gr |
Protein (15%) |
kalori =
gr |
Yağ (30%) |
kalori =
gr |
|
*Bir hafta boyunca her gün 1100
kalori daha az alındığında haftada 1 kilo verilir. Haftada 1 kilo almak
için de günde 1100 kalori fazladan almak gereklidir. Fakat günlük 1200
kaloriden daha az kalori almak önerilmemektedir ve aynı şekilde haftada 1
kilodan fazla kilo kaybı da önerilmemektedir.
Daha dengeli bir yaklaşım izleyerek haftada yaklaşık yarım
kilo (1 pound) kaybetmek için, aktivite seviyenizi arttırın. Günde 250
kalori daha az alarak ve bir 250 kaloriyi de egzersiz ile yakarak
haftada yaklaşık yarım kilo (450gr.) verebilirsiniz. Bu yaklaşım
metabolizma hızınızın düşmesini önler ve yağsız kas gelişimini
destekler. |