Anasayfa » Beslenme

Beslenme

Yoğun Çalışanlar için Beslenme Tavsiyeleri

“İş Dünyası Diyeti”  meşgul, meşgul, meşgul ve bazende meşgul olanlar içindir. “Evde yemek pişirmek veya yemeği düşenmek için bile vaktiniz yok mu? Hele, egzersiz yapmak için hiç vakit yok!” Sanki senin gibi değil mi ? Bu yaşam tarzı kilo kaybı hastalarım arasında ortak bir tema gibi görünüyor. Peki biz ne yapacağız? İşkolik moddan çıkmak ve dikkatli, sağlıklı bir yaşam tarzı moduna ... Devamını Oku »

Evde Lezzetli ve Sağlıklı Pizza Tarifi

saglikli-pizza

Dışarda yiyeceğiniz pahalı ve bir o kadar da sağlıksız pizzalara, hem besleyici hem hesaplı bir pratik sağlıklı pizza tarifi. İçerdiği bol lif ve protein ile diyet ve sporunuz için mükemmel gıda. Yaklaşık olarak 6 aydır devam ettiğim sağlıklı beslenme ve sporum için kendimi biraz da olsa şımartmak için pazar kahvaltılarıma tarifin vereceğim sağlıklı pizza yı ekledim 🙂 İçeriği kendinize göre ... Devamını Oku »

Şişkinlik Problemlerine Karşı Faydalı Öneriler

siskinlik-problemi

Sindirim sistemi gün içinde yediklerimizi sindirmek için çalışır. Vücudumuzun oluşturduğu atıkların boşaltımındaki bir sorun tüm vücudumuzu olumsuz etkiler. Sindirim sistemimiz gün içinde ağzımıza attığımız en ufak lokma için dahi çalışır. Vücudumuzun bu sindirim sonucu oluşturduğu atıkların boşaltımında oluşan bir sorun olduğu zaman tüm vücut bundan etkilenir. Haftada 3 kereden daha az tuvalete çıkma, gaz, karın ağrıları ve krampları şeklinde uzun süreli sıkıntılar ... Devamını Oku »

Yeşil Mercimek : Sağlıkla Zayıflatıyor

yesil-mercimek-zayiflama

Kurubaklagiller sağlıklı beslenmenin ve sofralarımızın olmazsa olmaz yiyecekleridir. Hele birde içlerinden bir tanesi tam bir sağlık kaynağıdır. Zayıflama – bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve bağırsaklarımızın düzenli çalışmasını istiyorsanız  ” yeşil mercimeği” sofralarımızdan eksik etmemeliyiz. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya yeşil mercimeğin mucizevi özelliklerini şöyle anlatıyor: • İyi bir bitkisel protein kaynağıdır. Besinlerin ısı etkisi dediğimiz bir mekanizma ile metabolizma hızını ... Devamını Oku »

Tatlı Krizlerine Yenilmeyin!

tatli-krizine-cozum

Canınız tatlı istiyorsa, mutlaka düşük kalorili tatlıları seçin. Besnlenme uzmanları, düzenli ve sağlıklı beslenme ile kan şekerinin aniden düşüşü ile ortaya çıkabilen tatlı krizlerinin önüne geçebileceğimizi söylüyor. Kan şekerimizin hızlı bir şekilde düşmesi sonucu olarak bilinen hipoglisemi hastalığının en belirgin nedeni uzun süre boyunca aç kalmamız ve düşen kan şekerimiz nedeniyle tatlı krizine girmemiz olarak biliniyor. Doktorlar, tatlı krizi yaşayanların ... Devamını Oku »

Fırında Tavuk Göğsü

firinda-tavuk-gogsu

Malzemeler: 4 adet göğüs fileto 1 çay bardağı tavuk suyu 4 yemek kaşığı İtalyan salata sosu 1 tutam kuru fesleğen 200 gr. düşük yağlı krem peynir Hazırlanışı: Filetoları fırınlamadan önce az suda haşlayın. Tavuğun haşlama suyunu, salata sosunu, fesleğeni ve bir miktar krem peyniri bir kap içerisinde karıştırın. Hafif haşlanmış filetoları karışıma bulayın. Fırın tepsisine dizin, kalan sosu fırın tepsisine ... Devamını Oku »

İştah Kesen Yiyecekler

Her zaman kazınan midenizle baş etmek için, iştah kesen yiyecekler deneyin. Yumurta En güçlü protein kaynaklarından birisi olan yumurta, uzun süre tokluk hissi verir ve kalorisinin epey düşük olduğunu bilimsel araştırmalar kanıtladı. Sabah kahvaltınızda bir adet haşlanmış veya çok az tereyağı ile tavada pişirilmiş yumurtayla, hem tok kalacak hem de protein ihtiyacınızı doğal yollarla karşılamış olacaksınız. 1 Adet (orta/normal) Yumurta ... Devamını Oku »

Nohutun Faydaları

nohutun-faydalari

Nohutun en bilinen faydalarından biri de idrar söktürücü özelliğidir. Nohut, vücudumuzdaki üre asidini ve ürat tuzlarını, fazla alınan yemek tuzlarını idrarla dışarı atılmasında önemli rol oynar. Böbrek tıkanıklarının giderilmesi, böbrekte oluşan  kum ve taşın atılması, vücudun topladığı suyun atılmasına katkıda bulunmak nohutun faydaları arasındadır. Nohut idrar yollarını dezenfekte ederek burada oluşan yanmaları önler. İçeriğindeki bol fosfor, B vitaminleri ve proteince ... Devamını Oku »

Kış Aylarında Sağlıklı Beslenme Püf Noktaları

kis-sebzeleri

Kış mevsimini ve soğukları yeterince hissetmeye başladığımız şu haftalarda, yeterli ve sağlıklı beslenme ‘nin sağlanması sıhhatimizi korumak için çok önemlidir. Havaların soğumasıyla birlikte beslenme alışkanlıklarımız değişip, yağlı ve şekerli besinlere eğilimimiz artar. Kış aylarında daha çok kapalı mekanlarda vakit geçirir ve fiziksel etkinliğimizi düşürürüz. Fiziksel etkinliğin az olması, gecelerin uzamasıyla evde televizyon başında daha çok vakit geçirip, yemek düzeninin atıştırmaya ... Devamını Oku »

Sınavlardan Önce Nasıl Beslenmeli?

Öğrenciler genelde sınav öncesinde ve özellikle sınav sabahı çok yoğun stres yaşamaktadırlar. Heyecan ve stres, adrenalin, vücudun enerji ihtiyacını artırmaktadır. Gireceğiniz sınavlarda hiçbir yiyecek, tek başına, mucizevi olarak başarılı olmanızı sağlamaz. Tüm öğrencilerimizin, özellikle sınav günlerinde, aşağıdaki sınav beslenme kurallarını dikkate almaları önemlidir. Sınav Öncesi ve Sınav Beslenme Önerileri: Kahvaltı, Öğrenciler için günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Düzenli olarak kahvaltı ... Devamını Oku »