Anasayfa » Diyet Yemekler » Diyet Ispanak Yemeği
Diyet Ispanak Yemeği
diyet-ispanak-yemegi

Diyet Ispanak Yemeği

Mevsimin sebzesi ıspanak.. Kasım ve Aralık ayında yenebilecek en güzel besinlerden ve diyetin vazgeçilmezidir. Dilerseniz 1 kilo pişirip, buzdolabı poşetleri ile poşetledikten sonra buzlukta saklayabilirsiniz.

Ispanağın Faydaları Neler ?

Vücudun bağışıklığını arttırır ve güç verir. Yorgunluğumuzu gidermeye yardımcı olur. Zihnimizii kuvvetlendirir, yaşlılığın getirdiği öğrenme zorluklarını yenmeye yardımcı olur.

Ispanak, kansızlığa iyi gelmesinin yanında kanser, kalp ve damar hastalıkları ile soğuk algınlığı, ağız, boğaz ve göğüs hastalıklarına karşı da faydalıdır. Yüksek tansiyona, felç ve özellikle yaşlılığa bağlı göz bozukluklarına faydalıdır.

Yemeğimize çok az koyarak zaten faydalı ve uygun bir besin olan ıspanağı, diyet ıspanak yemeği ne dönüştürebiliriz.

Diyet Ispanak Yemeği Tarifi

Malzemeler

1  kg.  ıspanak
2  orta-büyük  kuru  soğan
1  yemek kaşığı salça (mevsimiyse 3-4 domates)
2  yemek kaşığı zeytin yağı
2  yemek kaşığı büyük buğday veya bulgur
1  tatlı kaşığı tuz
1  çay su bardağı su

Hazırlanışı

Ispanakları ince ince doğradıktan sonra sirkeli suda bekleterek iyice yıkayın ve suyunu güzelce süzün. ( superfresh gibi dondurulmuş gıda aldıysanız bu işlemi atlayabilirsiniz)

Soğanları yemeklik küp küp kesin ve ocağa derince bir tencere koyup çok az zeytinyağı ile salça ekleyerek kavurun. Soğanlar renk değiştirmeye ba

şladığında doğrayıp temizlediğimiz ıspanağı üzerinde ilave edip kısa bir süre kavurmaya devam edin.

Son işlem olarak üzerine zeytinyağı, tuz ve suyunu ekleyip karıştırın, kapağı kapatıp kısık ateşte 15 dakika pişirin. Yemeğinizin sulanmaya başladığını göreceksiniz. Buğday veya bulguru yıkayıp üzerine ilave edin ve 1-2 tur karıştırın.

dogranmis-ispanak

dogranmis-ispanak

salca-sogan-kavurma

salca-sogan-kavurma

diyet-ispanak-pisirme

diyet-ispanak-pisirme

Ispanak Yemeği Besin Değerleri

Yemeğinizi yağsız veya az yağlı pişirerek kalori ve yağ değerlerini düşürebilirsiniz.

100 gr. 1 Porsiyon (orta)
Karbonhidrat (g) 3.00 4.5
Protein (g) 1.86 2.8
Yağ (g) 3.33 5
Kolesterol (mg) 45.00 67.5
Sodyum (mg) 554.00 831
Potasyum (mg) 299.00 448.5
Kalsiyum 94.00 141
Vitamin A 587.00 880.5
Vitamin C 16.60 24.9
Demir 2.16 3.2

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*