Şişkinlik Problemlerine Karşı Faydalı Öneriler

Sindirim sistemi gün içinde yediklerimizi sindirmek için çalışır. Vücudumuzun oluşturduğu atıkların boşaltımındaki bir sorun tüm vücudumuzu olumsuz etkiler.

Sindirim sistemimiz gün içinde ağzımıza attığımız en ufak lokma için dahi çalışır. Vücudumuzun bu sindirim sonucu oluşturduğu atıkların boşaltımında oluşan bir sorun olduğu zaman tüm vücut bundan etkilenir. Haftada 3 kereden daha az tuvalete çıkma, gaz, karın ağrıları ve krampları şeklinde uzun süreli sıkıntılar olarak tanımlanır.

Nedenleri:
• Hareketsiz kalmak
• Metabolizmamızın yavaş çalışması
• Tiroit bezinin çalışma sorunları
• Stres, endişelenme ve duygusal sorunlar
• Beslenme alışkanlıklarımız

Lif yani dğer adıyla posa tüketimimizin beslenmede yetersiz kalması kabızlığın başlıca sebebidir. Lif oranı yüksek meyve, sebze, tam tahıllılar, kurubaklagillere beslenmemizde mutlaka gün içersinde yer vermeliyiz.
Günlük su tüketimimizin yetersiz kalması bağırsak hareketlerini yavaşlatır. Günde en azından 2 litre su içmeliyiz. Çay, kahve, kola gibi içecek ürünlerin su yerine geçmeyeceğini unutmamalıyız.

Aşağıda yazdığımız besinler sindirim sistemimizi düzenlemeye katkıda bulunacaktır.

Pul biber ve baharatlı yiyecekler: Baharatlar genel olarak bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığı önlerler.

 

Yoğurt: İçeriği doğal maya olan probiyotikler bağırsak duvarındaki bakteri dengesini sağlamakta yardımcı olur.
Armut, mandalina, portakal: Bu meyvelerin yalnızca suyunun değil tamamının tüketilmesi ile içersindeki lif bağırsakların yumuşamasına katkıda bulunur.

 

Keten tohumu ve kurubaklagiller: Lif içeriği yüksek besinlerdir.
Uyandığınızda aç karnına içeceğiniz 1 bardak ılık su ve 1 adet kuru erik veya kuru kayısı da bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye epey katkıda bulunur.

Çaylar: Rahatlatıcı etki gösterecek bitkisel çayları tüketebilirsiniz. (Yeşil çay, rezene vb.)

• Rezene çayı: Mide sindirimini düzenleyer ve sindirimin tamamlanmasında rahatlatıcı etki gösterir.
• Zencefil çayı: Taze zencefili kaynatarak hazırlayacağınız çaya biraz limon ve bal ekleyerek rahatlatıcı bir çay hazırlayabilirsiniz.

 

Uzun süredir şişkinlik ve kabızlık problemi yaşıyorsanız sebebi tükettiğiniz besinler olabilir. Aşağıdaki besinleri tüketmekten kaçının:

• Brokoli, karnabahar, lahana, turp,
• Haşlanmadan ve kabuğu ayrılmamış kuru baklagiller,
• Konserve yiyecekleri
• Kahve, gazlı içecekler (Maden sodası dahil)
• Bira gibi hem mayalı hem alkollü içkiler