Severek Egzersiz Yapmanın Yolları

Hareketsiz kalarak yeterince zaman kaybetmediniz mi? O halde harekete geçmenin tam zamanı. Yazımı okuduktan sonra yürüyüşe çıkmak için sabahın erken saatlerinde yataktan çıkabilir, fit ve sağlıklı bir beden için heyecanlanabilirsiniz…

Doktorlar, haftada minimum beş kere, 30 dakikalık egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. Ayrıca zevk almak için programlanmış kişilerin alkol veya fazla yeme gibi sağlıksız alışkanlıklara sahip olduğunu, bu davranışlardan da büyük keyif aldığını belirtiyor. fakat benzer hazzı egzersiz yaparak yakalayabilirseniz, bu sefer tüm benliğinizle egzersiz yapmayı isteyecek ve alışkanlık olarak devam ettirebileceksiniz. Anahtar kelimemiz yalnızca başlamak! Düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ettiğinizde sonuçlarının gözle görülür olacağını unutmayın. Zararın neresinden dönülürse kardır, bunu unutmayın. Kendimize bir iyilik yapalım ve bugünden sonra egzersize bir an önce başlamak için ipuçlarını takip edelim…

İlk iş, endorfinlerimizi tanıyalım

Doktorlar endorfin hormonlarının kişilere egzersizi sevdirdiğini söylüyor. Endorfinler bedenin ağrı kesicileri, stres azaltıcıları olmanın yanı sıra fiziksel aktivite sonrasında salgılanırlar. Bu hormonların bedenimizdeki etkisi iki yolla görülür: Vücudumuzda bulunan diğer kimyasallara bağlanarak spor yaparken oluşan ağrıyı önler ya da bedenimize sinyaller göndererek dopamin salgılamasını, böylece de  yaptımışız  egzersizden keyif almamızı sağlıyor.

Egzersiz programınızı kendinize göre hazırlayın

Fitness uzmanları, spor yapan insanlara ‘kendinizin antrenörü olun’ tavsiyesinde bulunuyor. Egzersiz yaparken farklı insanlar için hazırlanmış fitness programları yerine, kendinize uygun olan, aksatmadan yapabileceğiniz bir program düzenleyin. Mesela sabah vakti mi yoksa öğlen mi daha verimli olarak çalışıyorsunuz? Açık havada mı yoksa spor salonunda mı çalışmayı seviyorsunuz? Sizin için fitness, ‘benim zamanım’ olarak mı, yoksa ‘arkadaşlarımla geçirdiğim zaman’ anlamına mı geliyor? Rekabetçi bir kişi misiniz, elbet olur mu diyenlerdensiniz? Sizi çalışırken neler durdurabilir? Ya da her şeye rağmen  çalışmayı bırakmaz mısınız? Siz tek başınıza, sabahları doğada egzersiz yapmayı sevenlerdenseniz, çalışmadan önce dışarda koşmayı seçebilirsiniz. Akşamları çalışmayı sevenlerdenseniz, gideceğiniz spor salonunda size uygun bir ortam bulun ve arkadaşlarınızı da yanınıza alabilirsiniz. Şimdi sizin için en uygun kişisel egzersizinizi yapmanın mutluluğunu sürebilirsiniz.

Egzersizleriniz içni program oluşturun

Eğer açık olarak, ‘planlamasam bile düzenli egzersiz yapabilirim’ diyebiliyorsanız, bu mükemmel! Ama diyemezseniz, kendinize bir program yapın. Kendiniz için uzun süreli, hatta aylık planlar yapmak oldukça önemli, sadece bir umartesi yürüyüşü için olsa bile… Aksi takdirde, spor yapamayacağınızı unutmamalısınız. Gerçekçi olun! Eğer cumartesi akşamı için bir etkinliğiniz varsa, pazar sabahı yüzmeye gitmeyi planlamayın.

Sabrınızı koruyun

Bir spor branşını veya egzersizi hemen sevmeyi ummayın. Unutmayın ki, seçtiğiniz egzersize bağlanmanız ve adapte olmanız beklediğinizden uzun sürebilir, bu da egzersize bakışınızı gölgeleyebilir. Fakat mutlaka ona şans verin! Gerekirse programınızı  ağırdan alın. Böylece hızlı bir başlangıç yaparak, kendinizi incitme riskinden de kurtulabilirsiniz. Tamamladığınız her set sonrasında daha heyecan verici, sağlıklı, zinde ve mutlu bir hayata adım attığınızı hatırlamalısınız…

Sadece 10 dakikanızı ayırın

Belki yağmur yağıyor, çok yorgunsunuz, sevgilinizi tüm hafta boyu görmediniz… Spor yapmamak için güzel bir bahaneniz olsa da, en azından 10 dakika bekleyebilir, değil mi? Kendinize sadece 10 dakika spor yapacağınızı söyleyin. Bu herkes için kolay ve ulaşılabilir bir hedef.